Aina ei jaksa mennä kuntosalille

Heippa! Palailen pitkästä aikaa urheilupostauksen merkeissä. Viime kerralla jaion mun jalkatreenin täällä ja toivon mukaan edes joku on saanu siitä apua tai vinkkiä omiin jalkapäiviinsä! Vai onko? Mun tarkotus oli ensin kirjotella vaan treenikuulumisia, mutta niitten lisäks keksin julkasta teille mun kotitreenin, joka toimii mun hyvänä kaverina päivinä kun ei vaan jaksa raahautua salille! 

Pidin tossa ennen joulua pienen joululoman treenaamisesta ja sen kyllä huomas omasta jaksamisesta ja kropastakin.. Se vähän reipas 2vk ilman säännöllistä reeniä ei tehny hyvää mulle. Söin mitä sattuu, kävin lenkillä muutaman hassun kerran ja salikorttia en ees nostanu pois rahapussista. Tää oli kuitenkin vaan väliaikanen pikku loma ja nollaaminen kaiken tän hässäkän keskellä. Palasin viimeviikolla mun normaaliin treenitahtiin ja hyvin on luistanu. Tiistaina tehty jalkatreeni painaa pakaroissa vieläkin ja eilinen selkä-rintatreeni alkaa kanssa jo pikkuhiljaa tuntua lihaksissa! Tällevuodelle mulla ei mitään erinäisia tavotteita ole, muutakun oma tyytyväisyys. Malagan matka häämöttää jo tosi lähellä ja ennen sitä ois kiva saada edesne kylkiin otetut jouluruuat pois kehosta. 

Alkulämpäks 20-30min hölkkä/kävely

Kotitreeni jaloille: (käsipainoilla tai ilman)

3× 12-15 Askelkyykky (käsipainojen kanssa)
3x 12-15 Luisteluloikka
3× 15-20 Lantion nostot (käsipainoilla)
3× 15-20 Syväkyykky (käsipainoilla)
3× 12-15 Pakaraojennus suoralla jalalla
3× 12-15 Pepunnosto
3× 12-15 Loitontajat

Kotitreeni hauikselle ja selälle: (Käsipainot tai ilman)

3× 15 Punnerrukset 

3× 15-20 Hauiskäännöt vuorokäsin(Käsipainoilla)

3× 12-20 pystypunnerrus (käsipainoilla)

3× 15 Kulmasoutu (Käsipainoilla)

3× 15-20 Supermiesliike

3x 20 hauisnosto-suora yhtäaikaa (käsipainoilla)

Kotitreeni vatsalihaksille: 

Lämmittele vatsalihakset tekemällä perus vatsarutistuksia niin että saat sykkeen nousemaan. Hyvä keino on valita taustalle menevä biisi ja tehdä sen tahtiin. 

3× 15  Jalkojen nosto 

3× 20  Vatsarutistukset jalat penkin päällä

50 krt polkupyöräily 

3× 15 Vinorutistus molemmille puolille

3×15 vatsarutistukset suorin jaloin

3x 30s  suoralankku

3× 30s kylkilankku molemmille puolille 

Ylempää löytyy siis kotitreeni Tuulin tyylillä. Oon poiminu oheiset liikkeet enimmäkseen mun futisaikojen ot-treeneistä (omatoimisistatreeneistä) ja tähän asti ne on toiminu erinomasesti! Jos koko treenin päättää vetää, mukaan luettuna alkulämpän, saa aikaa varata reilun tunnin verran ja joskus saattaa venähtää 1,5h asti! Riippuu ihan temposta. Menevästä musiikista voi olla hyötyä jos haluaa vähän tempoa treeniin, kunhan muistaa silti suorittaa liikkeet puhtaasti. Monet liikkeet tehään kuitenkin kehon omalla painolla, että mitään isompaa vahinkoo ei saa aikaseks, vaikka alkuun tekiskin vähän väärin! Saatan ite jättää useesti jonkun osa-alueen kokonaan pois, jos oon samaset lihakset treenaillu vasta salilla, eikä ne oo kerenny vielä kunnolla palautua. Tää on semmonen pieni ja kiva tehotreeni, jolla ainakin meikä saa hien pintaan ja paikat jumiin! Kertoo mielipiteitä ja kysykää jos liikkeitten nimet on epäselviä. Jos innostutte kokeilemaan niin tulkaa ihmeessä kertomaan mitä tykkäsitte! Ihanaa ja treenitäyteistä tammikuuta♥

Mun jalkatreeni.

Sunnuntaita ihanaiset! Mä aikasemmin jo totesinkin, että sain edelliseen treenipostaukseen ihan älyttömästi hyviä kommentteja ja ideoita, jotka motivoi mua entisestään kirjottamaan myös treenikuulumisista. Töitten jälkeen tähän sunnuntai-iltaan jäi sopiva rako, jonka aattelin hyödyntää postaamalla mun jalkatreeniohjelman teille. Aikasemmin mainostinkin, että teen salilla kolmijakosta ohjelmaa, joka sisältää kolme eri treeniä; jalkatreenin, olkapää-ojentaja-hauis- treenin ja selkä-rinta-treenin. Jokainen treeni pitää sisällään liikkeitä myös keskivartalolle, mutta ne mä yleensä sovellan vähän aikataulun puitteissa. Tarkotus olis, että viikon aikana tulis reenattua ainakin kerran kaikki ohjelmat läpi, eli kolme kertaa pyrin viikossa käymään salilla. Tääkin ihan viikkokohtasta, joskus ramppaan siellä jokapäivä ja toisinaan (niinkun tällä viikolla, kiitos kipeilyn) käyn vaan 1-2 krt.

Ensimmäisessä treenipostauksessa jaan mulle helpoimman ja tärkeimmän ohjelman, eli jalkatreenin. Oon aina sanonu, että mulla eniten lihasta löytyy jaloista ja se onkin ehkä yks syy sille, minkä takia kyseinen treeni on helpoin ja mielekkäin tehä. Ei tarvii hävetä pieniä painoja ja voi huoletta haastaa itteensä tekemään aina vähän syvempää kyykkyä kun edellisellä kerralla. Mulla on isot reidet ja paksut pohkeet. Toisinaan häpeen niitä yli kaiken, mutta taas toisinaan oon ihan ilonen siitä, että voin istua jalkaprässiin ja pusertaa ne 12 toistoo n. 80kg painoilla. Oon luopunu toivosta saavuttaa ne sirot mallin jalat, koska mut vaan on luoto tällaseks punttiantiks siltä osa-alueelta, joten miks en sitten käyttäis niitä lihaksia hyväks mitkä mulle on siunaantunu ? 

Alotan reenin, niinkun varmaan 99% salilla kävijöistä alottaa, alkulämmittelyllä. Mulle tutuimmaks ja turvallisimmaks vaihtoehdoks tähän on tullu crosstrainer, jolla saan koko kropan käsien lihaksista aina pohjelihaksiin asti lämpöseks. Toisena hyvänä vaihtoehtona tulee juoksumatto ja nykyään harvemmin käytetty kuntopyörä. Juoksumatto on yleensä sillon käytössä, kun haluun vetää pitkän 15-25min alku aerobisen ja kuntopyörä taas vasta siinä vaiheessa, kun muut laitteet on varattuna. Normaalisti crosstrainerilla lämmittelen 5-10min terävästi hengästymiseen ja hikoiluun asti. 

Jalkatreeni Tuulin tyylillä:

Lantionnosto selinmakuulta 12kg --> 20x3

Maastaveto n. 37kg  15x3

Etureidet laitteella 55kg 15x3

Takareidet laitteella 50kg 15x3

Smith-kyykky 20kg + tanko 12x3 tai Smith-syväkyykky 15kg + tanko 12x3 

Yhden jalan jalkaprässi 40kg/jalka 12x3 tai Jalkaprässi kahdella jalalla 80kg 12x3

Takapotku taljassa (konttausasento penkillä) 27kg 12x3

Reiden loitontaja 60kg 15x3

Mukaan mahtuu tekemistä myös keskivartalolle: 

Lankut 30s x3

Kylkilankku 30s x3 (molemmat puolet) 

Ylävatsarutistus 15x3 

Jalkojen lasku 15x3 

Viime viikon treenailut ei menny ihan suunnitelmien mukaisesta, mutta syy ei ollu kokonaan mun. Joku ihana tartutti muhun pienen talvinussun eli flunssan, joka toimi hyvänä syynä pienelle treenibreikille. Töihin oli kyettävä, eli en viittiny riskeerata mitään.. Tällein joulun alla raha on enemmän kun tarpeen! Kertokaa mielipiteitä ja antakaa palautetta, korjatkaa jos oon tehny amatöörivirheitä ja kysykää jos jäi kysyttävää! Ihanaa viikon alkua ja tsemppia treeneihin♥ 

Proteiinia ja treeniä.

Sunnuntai yllättää mut joka kerta yhtä mallikkaasti. Alan epäillä että musta on tulossa jo liian vanha, kun viikot menee näin siivillä ja tuntuu että kokoajan saa lentää paikasta A paikkaan B. Mun viime viikkon ei rehellisesti sanottuna vaan mahtunu ylimäärästä hetkee blogiin kirjottamiselle, eikä mulla oikeestaan ois sitä nytkään.. Ruotsin YO-vihko, joka piti palauttaa jo perjantaiks opettajalle, kummittelee tossa yöpöydällä täysin koskemattomana. Siinäpähän on taas selittämistä miks en oo saanu mitään aikaseks.. Tää abivuos tappaa mun viimesetkin koulumotivaatiot ja tää tahaton laiskuus tulee kaiken sen tilalle. Töitten suhteen ei voi kyllä laiskaks haukkua. Viime viikollakin yks hyvä syy mun kiireelliseen aikatauluun olikin työt. En kuitenkaan valita yhtään. Tällein opiskelijana sitä saa olla kiitollinen, että elannon saa muualtakin kun Kelalta. 

Myöskään treenien suhteen viime viikko ei ollu kovinkaan tehokas.. Sen ääneen sanominen ärsyttää mua enemmän kun tyhjää huutava treenipäiväkirja. Toisinaan treenitön viikko tekee ihan hyvää, mutta toista 6pv:n lusmuilujaksoo en kyllä pystyis enää kattomaan läpi sormien. Huomenna alkaa onneks uus viikko, johon lähetään täysin uuella motivaatiolla ja aikataulutuksella! Eniten hermostun itteeni sillon, kun lipsun tavotteista ja suunnitelmista. Se saa mut tuntemaan oloni tosi heikoks ja aikaansaamattomaks. Toki oon vaan ihminen, mutta periaatteet on sitä varten että niistä pidetään kiinni, joten maanantai ja kuntosali täältä mä taas tuun!! 

Eksyttiin yhtenä päivänä Nikon kanssa Budget sporttiin kohtalokkain seurauksin. Mä olen maailman huonoin sanomaan ei tarjouksessa oleville tuotteille.. Oli se alennus sitten -20% tai sen -70%, se on silti mulle aina yhtähyvä tekosyy ostaa. Tälläkertaa mun mukaan tarttu tuo violetinsinisen sekanen Niken tekninen treenipaita, jolle ei normista jääny kun puolet, eli 19,95€ hintaa. Hyvin on tehtävänsä hoitanu ja hetkeekään en oo katunu ostosta. Lisäks kaupasta lähti mukaan proteiinipatukoita ja jugurtteja. Seuraavaks mun ostoslistalla on uus protskujauhe.. Saa suositella ? Heran minttusuklaa alkaa kohta jo tökkiä ja mansikka on aika kulutettu kanssa. 

Nyt mä haluan heittää pallon teille lukijoille. Tän postauksen merkitys jäi mulle itellekin vähän pimentoon, joten aattelin nyt luoda sille tarkotuksen. Mua nimittäin kiinnostais kuulla, mikä teitä kiinnostaa ? Etenkin koskien näitä urheiluun liittyviä postauksia. Haluun tietää mikä teitä inspiroi ja motivoi, mitkä asiat kiinnostaa eniten ja mitä voin tehä sen asian eteen. Antakaa nyt oman äänen kuulua ja kertokaa mistä te haluatte lukea ?

Ihanaa sunnuntai iltaa ja tsemppiä huomenna alkavaan uuteen viikkoon♥

Mistä lähettiin ja mihin pyritään ?

Tästä starttaa ensimmäinen virallinen treenipostaus! Ajattelin alottaa puhumulla vähän mun lähtökohdista ja tavotteista. Toiveitten mukaan voin jatkossa avata mun treeniohjelmia, ruokavaliota, tai mikä nyt ikinä onkaan teijän mielestä mielenkiintosta. Edelliseen blogiinhan on kerääntyny jonkun verran materiaalia mun treeneistä ja tuloksista, mutta sanotaanko vaikka näin, että mun tavotteet 1,5-vuotta sitten oli pudottaa painoa 5-10kg, ja nykyään painonpudotus on enään vaan iso plussa muitten tavotteitten rinnalla. 

Mun on aina ollu tosi hankala puhua mun mitoista, erityisesti painosta, julkisesti. Enkä vielääkään oo sitä valmis jakamaan, mutta kyllä "normaali" mitoissa ollaan. Mulle on varmaan ylipainoajoista jääny jotkut traumat puhua painosta, koska niihin aikoihin se puntari näytti aika hurjia lukemia, ainakin mun mielestä. Mun tavotteena, eikä ihanteena oo koskaan ollu anorektisen laiha vartalo, vaan pikemminkin muodokas, lihaksikas ja ennen kaikkea kiinteä kroppa. Tässä siis yks monista syistä, minkä takia kuntosali näyttelee niin suurta roolia mun treeniohjelmassa. Kiitos 7-vuotisen jalkapallouran, mun peruskunto aina ollu ainakin ok, joten treenaamisen esteenä ei oo ikinä ollu rapakunto, vaan pikemminkin se itsekuri. Oon todella perso herkuille, etenkin suklaalle, joten ruokavalion muuttamanin ja sen terveellisenä pitäminen on haastanu mua henk.kohtasesti kaikista eniten. Nykyään kuitenkin terveellinen ruoka on mulle elämäntapa. Varsinkin vaalealeipä ja rasvaset jugurtit on meillä pannassa, kaikki ruuat paistetaan öljyssä ja salaattia on tarjolla jokaisen ruuan kanssa. Nää on tosi pieniä asioita, mutta ne on semmosia mistä oon vaan päättäny pitää kiinni. 

Alotin siis säännöllisen kuntosalilla käynnin Vaajakosken Super Fitissä 2012 vuoden lopussa. Tähän väliin haluan ylistää edellä mainittua salia, mä nimittäin ikävöin tota paikkaa niin älyttömästi että oikein ärsyttää. Treenasin ensin kaksjakosella ohjelmalla, kädet ja jalat eripäivinä. Mielenkiinto alko kadota, kun en tajunnu vaihtaa ohjelmaa ollenkaan, joten menin lähes 5kk kokoajan samalla. Ei hyvä idea. Onneks mun ihana isosisko kuitenkin avas mun silmät ja autto mua tekemään uuden, kolmijakosen ohjelman. Tää piti sisällään selkä-rintatreenin, jalat ja olkapää-ojentaja-hauistreenin, kaikki eripäivinä ja keskivartalo kuulu jokaiseen treeniin. Kiitos uuden ohjelman, motivaatiokin parani. Vielä tänäkin päivänä teen kolmijakosella ohjelmalla, mutta liikkeet oon vaihtanu montakin kertaa näitten kuluneitten kuukausien aikana. 

Omatoimisen salitreenin pyrin tekemään viikossa just sen kolme kertaa, että kaikki lihasryhmät tulee rääkättyä. Tän päälle kuitenkin valutan hikee aika aktiivisesti kuntoportin ryhmäliikunnoissa ja spinning tunneilla. Oon ihan rakastunu ryhmäliikuntoihin. Siellä unohtuu kaikki maailman murheet ja tulee se tatsi tehä. Yllättävän paljon se ohjaajan kannustus motivoi. Ylipäätään mun on helpoin mennä "huonoina" treenipäivinä ryhmäliikuntaan, koska siellä on yksinkertasesti haastavampi laiskotella. Ei kehtaa lysähtää maahan ja sanoo "mä en vaan jaksa", vaan aina on pakko puristaa loppuun asti, huippua! Suosittelen kaikkia ainakin kokeilemaan ja toivon mukaan myös yllättymään tästä ihanasta liikuntamuodosta. 

Niinkun aikasemmin totesin, mulla on urheilutaustaa pitkältä ajalta. Se ei kuitenkaan riitä, että treenaat 6krt/vk, jos syöt kun sika. Suklaata, roskaruokaa, pullaa ja hiilaria päivästä toiseen. Oon näitten toimintojen ruummillistuma, tai olin. Treenasin tosi paljon, mutta ruokavalio repsotti pahasti, joten kiloja kerty vaikka pallon perässä juoksinkin. Lisäks ylemmässä kuvassa esiintyvät karvaset möhkäleet on aina ollu mulle suuri rakkaus ja jopa harrastus. Agilitysta näyttelyissä pyörimiseen kaikki on käyty läpi ja sitä kautta myös pitkät tasasentappavat lenkit on mulle tuttuja. Mulla vaan meni aikaa ymmärtää sitä, miten paljon minä ja koira hyödytään siitä 40min iltalenkistä. Kuntosali puolestaan on ollu osa mun päiväjärjestystä vasta sieltä 2012 vuodesta, mutta päivääkään en oo katunu, että tähän leikkiin oon lähteny. Mun haaveena ois joku kaunis päivä osallistua johonkin valmennukseen ja haastaa itteni oikein kunnolla. 

Lähtökohdista tavotteisiin. Ensin mun tavota oli tosiaan pudottaa se 5-10kg, mutta kiloja lähtikin lähes 12kg. Ei kyllä haittaa ollenkaan. Nyt oon menny tällä samalla ylös ja alas vähän päivän mukaan pomppivan painon kanssa jo melkein vuoden päivät. Mun tarkotus ei siis ole enään niinkään päästä kiloista eroon, vaan niistä pienistä epäkohdista, joita mä superperfektionistina löydän enemmän kun tarpeeks itestäni. Pahimpia on sisä- ja rakareidet, sekä alaselän löllö, hyi. Oon aina kärsiny paksuista ja nykyään ainakin melko lihaksikkaista pohkeista. Ylipäätään mun jalkoja kaikista vähiten kuvaa sana "sirot". Eniten lihasta multa löytyykin just alakropasta, etenkin etureisistä. Jalkapallolla on ollu osuutta asiaan, koska kyykky ja etureisitreenit on mun vahvuuksia salille. Veikkaan että mun tavotteet on  aika samanlaisia monen muun kanssa, mutta mulle tärkeintä on se että voin kantaa omaa vartalooni ylpeenä ja olla tyytyväinen siihen. Oon tähän lyhyellä tähtäimelle sopinu itelleni aikarajaks helmikuun Malgan matkan. Haluisin saada varsinkin reidet ja ton vatsan alueen kiinteemmäks. Tähän jää nyt vajaa 4kk aikaa saada tuloksia aikaan, joka on ihan realistinen aika saada jotain konkreettista muutosta. Nähtäväks jää mihin musta on! 

Kertokaa mielipiteitä, postausehdotuksia ja ihan mitä mieleen juolahtaa. Kiitos ja kuittaus :-)

Long time no see - treenipostaus!

En oo pitkään aikaan postannu mitään urheiluun liittyvää tänne tai mihinkään muuallekaan, joten aattelin että nyt vois olla ihan hyvä sauma vähän raottaa mitä mun elämään kuuluu sillon, kun oon pukeutunu farkkujen siasta maailman parhaimpiin Niken treenitrikoisiin. Vaikka salilla käynti, lenkkeily ja vielä pari kuukautta takaperin myös jalkapallo, onki yks iso osa mun arkipäivää ja koko elämää, en silti tuo sitä täällä blogin puolella kauheesti esille. Meillähän oli/on Katjan kanssa yhteinen treeniblogi click!, joka mun näkemyksen mukaan on ne "parhaat päivänsä" nähny, tai ainakaan sinne ei ole elokuun jälkene paljon tekstiä syntyny. Kahen blogin ylläpitäminen on kuitenki melko raskasta ja vaikka rakastankin urheilua kaikessa sen sanan merkityksissä, niin silti mä nautin siitä, että voin postata mustakin asioista, kun kyykkäämisestä ja painojen nostosta, huonoista ja hyvistä treeneistä. Kuitenkin mä haluaisin, että saisin tän mun rakkaan ajanvietteen tuotua jotenkin paremmin täällä esille. Heitänkin nyt pallon lukijoille ja kysyn, että kiinnostaako teitä lukea mitään treenaamiseen liittyvää, ruoka- tai treenivinkkejä, mun treenimotiiveja tai mitään muutakaan, mikä viittaa urheiluun ? Vanhasta blogista, jonka linkki löytyy ylempää, voi vähän hakea jotain ideaa siitä mitä tännekin vois olla tulossa. Mä en aijo muuttaa tästä mitään täydellistä elämäntaparemonttitreenihömppä-blogia, vaan ihan omaks motivaatioks ja mielellään tiestysti myös muiden, haluisin saada jotain uutta sisältää tänne kaiken muun lisäks, joten kertokaa mielipiteenne !? 

You can always do better.

Muutaman päivän takaset kuvat, aika ykstoikkoset ja tuuli painotteiset, mutta tällä postauksella oli se ideakin! Halusin tulla muistuttamaan ja samalla vähän mainostamaan tätä mun ja Katjan treeniblogia, joka kaipaa uusia lukijoita, kommentteja, mielipiteitä ja ohjeita. Alaalta löytyy linkki mistä tän blogin tavottaa, mutta myös TÄSTÄ! painamalla pääset blogiin. Kiitos jos jaksatte vaivautua edes vilkaisemaan! :)